カテゴリ: トレーニング

パワーメーター歴 わずか半年のワタクシが言うのもなんですが、お金を払う価値はあると思うんですよね。他を知らないけど。

Today’s planが組んだプランは、月曜:レスト、火曜〜木曜:ローラー1時間、金曜:レスト、土曜:1.5時間ライド、日曜:3時間ライド。内容はSSTだったりTempoだったり週毎に変わり、徐々に負荷もアップ。週あたりTSS 400〜500でターゲットレースまで積み重ねて、レース直前はTSBを減らして行く感じ。コレを自分でコントロールするのは結構タイヘンなんじゃ?出来なかった場合でも無理にキャッチアップする必要は無い、とのこと。cyclowiredにも記事がありますね。
IMG_0905
今のところ、ほぼクリア。少ないとか短いとか言わない^_^


で、ライド後のデータ振り返りも楽しい。分析機能がとにかく充実していて、例えば散布図なんかもある。見切れちゃってるけどX軸がパワー Y軸が心拍。パワーと心拍のタイムラグも設定可能。コレをみると心拍170超えたあたりからパワーが伸びてない事がわかる。
Screenshot_2018-12-17-20-02-37

データ組み合わせは自由。相関分析し放題!
IMG_0906

面白いのがPerformance Index。超簡単に言うと、その人の「強み」を1〜1000で表すもの。詳しくはサイトを参照。

Peak: 3 second power
Sprint: 10 second power
Long sprint: 30 second power
Lactate: tolerance: 1 minute power
Maximum aerobic power: 3 minute power
Sustained aerobic power: 6 minute power
Short endurance: 15 minute power
Long endurance: 40 minute power

いま現在はShort enduranceが調子いいらしい。
IMG_0908

時系列に見ると7月中旬が最もPI値が高くLong sprintが調子いい。皇居グルグル走りまくってたからな、実感ある。
IMG_0910


ちょっと珍しいかな、と思うのが「感覚」のロギング。RPE、TQR、LQSと、見慣れないアルファベットが並ぶ。
・RPE=RATE PERCEIVED RECORD 
・TQR=TOTAL QUALITY RECOVERY 
・LQS=LEG QUALITY SCORE
コレをライド後に自己評価して入力。
FullSizeRender
メニューへの感想も入力。
FullSizeRender
残念ながら、このデータがどう活用されているかは不明。プランの組み替えとかに活かされてたら面白いと思う。

とまあ、書ききれないほど色々できます。正直、素人では持て余すくらいの機能。こういうの好きな人、7日間無料なので試してみてはいかがでしょうか。

モノではなくてサービスの話。

シクロクロスは諸事情により2月まで活動休止、弱すぎるので色々やり直し。復帰レースまでの3ヶ月弱は長いようで短く、ボーっとしてたらあっという間だろう。これはTraining planが必要だな、うん。マジメか!

といってもplanを立てられるスキルもノウハウも無いのでToday’s planに頼る。Wahoo ELEMENTにインポート出来てindoor練に使い易そうな点が決め手。アカウント作成すれば1週間は無料で全てのサービスが利用可能。これは良い仕組みだ。

では、plan作成の流れを画像キャプチャしまくったので、操作マニュアル並みに詳細をご紹介。
FullSizeRender
Plansを選択して

FullSizeRender
FullSizeRender
specific goalを選択して

FullSizeRender
はいはい、、

FullSizeRender
Yesしかあり得ないね

FullSizeRender
期間は6週間〜

FullSizeRender
今のところCyclingだけ

FullSizeRender
バイクの種類。幅広い選択肢に胸が踊る。

FullSizeRender
1週間あたりのレベル別 時間目安を入力。
少ないとか言わない。

FullSizeRender
ゴール設定、今回はTarget a specific eventに。

FullSizeRender
FullSizeRender
復帰レースの詳細を入力

FullSizeRender
おいおい、シクロクロスだよ、、、
仕方ないから60kmを選択。

FullSizeRender
能力の自己評価。
全部3をつけてしまう日本人的思考でスマン。

FullSizeRender
心拍とか

FullSizeRender
パワーとか(FTP表示は自粛)

FullSizeRender
1日あたりのトレーニングセッション数を入力

FullSizeRender
曜日別の時間設定。少ないとか言わない。
「Build my plan」を押したら完成!

FullSizeRender
カレンダーにプランが反映され、直近のサマリーも天気予報付きで見られる。前日にはトレーニングメニュー詳細がメールで届きます。YouTube解説つき。手厚い!


FullSizeRender
Wahoo ELEMNTと同期したらplan完成。所要時間は約10分!あとは遂行力だけだな。あ、明日はインフルエンザ予防接種の日だ、、早速雲行きが怪しいぞ。

Today’s plan使用感についてはまた気が向いたら書きます。



↑このページのトップヘ